Как остановить панику
Всё чаще спрашивают о том, как помочь себе в моменты сильной тревоги и паники. Разберём несколько самых простых и эффективных …
Читать →
Тревога. Часть 1
Вопрос, с которым чаще всего приходят клиенты и не только. Начинаем разбираться вместе.
Серия про психологические защиты закончилась. Спасибо всем, кто читал, комментировал и делился своими историями. Судя по огромному количеству сообщений на эту тему в личку, мне кажется, получился хороший разговор 🙈😇 Следующая тема – тревога.
Будем честны – немного модная 😊, но не поэтому.
Последние пару лет это, пожалуй, самый частый запрос и в моей практике, и в виде вопросов ото всюду 🌱
Почти каждый второй клиент приходит с ней напрямую или под «прикрытием»:
🔸 «Я не могу расслабиться».
🔸 «Постоянно жду чего-то плохого».
🔸 «Вроде всё нормально, а внутри тревожно».
🔸 «Не понимаю, почему так беспокоюсь».
Серия будет состоять где-то из частей семи ☺️
Поговорим о том, чем тревога отличается от страха, что происходит с человеком на уровне мыслей, эмоций, тела и поведения, почему контроль помогает далеко не всегда, как работает «ментальная жвачка» и что действительно может помочь справляться с тревогой.
Без магических советов из серии «просто успокойся» 🙈
Поехали! 🌱
Страх знает, чего боится.
Тревога – нет.
Первый вопрос, который стоит прояснить сразу: тревога и страх – одно и то же или нет?!
Коротко – Нет! Но ощущаются очень похоже.
Страх всегда направлен на что-то конкретное. Вы видите собаку, которая рычит, – вам страшно. Угроза понятна. Реакция понятна. Угроза исчезает, страх тоже обычно уходит.
С тревогой по-другому. Она про то, что может произойти, а не про то, что происходит прямо сейчас. Или про то, что может НЕ произойти. Или произойти, но совсем не так, как хотелось бы. Угроза размыта. Будущее неизвестно. Напряжение реально! 🙊
Поэтому тревога так изматывает.
Со страхом можно что-то сделать: убежать, спрятаться, защититься, разобраться. А в тревоге мы часто начинаем бороться не с реальностью, а со своими мыслями о ней.
Самое важное здесь не катастрофизировать (термины пошли 🤭). И понять, что тревога сама по себе не враг!
С точки зрения эволюции способность заранее замечать возможную опасность была очень полезной. Она помогала подготовиться и повышала шансы на выживание. За этим и интеллект нам дан – чтобы иметь способность к предвосхищению: детские ведерки с разными геометрическими отверстиями – надо выбрать такую фигурку, которая точно в него втиснется 😉
Так что если вы иногда тревожитесь – поздравляю. Ваш мозг просто очень старается сделать свою работу 😊
Проблема начинается тогда, когда тревога перестаёт помогать и начинает управлять жизнью, когда становится постоянным фоном. Реальной угрозы нет, а организм живёт так, словно она уже вот-вот, прямо сейчас или прям утром! 🤦♂️
И вот этом – дальше 😇
А пока маленький эксперимент.
Когда почувствуете напряжение, задайте себе вопрос: Это страх? Или таки тревога?
Часто ответ неожиданный 😉
Вы сами, кстати, считаете себя тревожным человеком? 😉
Замечаете ли разницу между страхом и тревогой?
И давайте еще эксперимент 😉
На фрагменте картины Лучишкина 1926 года 👇– шар сам улетел? Или его отпустили?
📌 Часть 2. Немного нейробиологии.
