Раздуйте страхи, и они лопнут

30 августа 2022 г. · Белогай Ксения

Студенты плохо оценили на аттестации и первая мысль: «Зачем я вообще работаю преподавателем?». Знакомо? Психолог рассказывает, как за несколько минут прошла путь от обиды до смеха – с помощью простой техники работы с тревогой. И почему иногда полезно довести страх до самого конца.

Однажды я проходила аттестацию в универе. Перед тем, как студенты заполняли оценочные листы, я с ними поругалась.

Пришли на первый семинар неготовые. Потом – на второй. Я им: «Ребята, как экзамен сдавать будете? Сначала надо доверие завоевать, а потом халявить можно». Чур, я вас этому не учила )))

Сразу после нашего «тёплого» разговора студенты заполняли листы, которые были частью моей аттестации.

Когда я увидела результаты, погрустнела: «Ну, и какого я работаю преподавателем»? Помню, приехала домой и говорю себе #тыжпсихолог

Села и быстренько так расписала свои эмоции при помощи простой техники.

Отлично работает с тревогой и страхами. Пишем ситуацию, которая вызывает негативные эмоции или вы боитесь, что она произойдёт (допустим: «Ребёнок завалит выпускные экзамены»). Ставим стрелочку и отвечаем на вопрос: «Что самого плохого в этой ситуации»? Берём получившийся ответ и уже от него ставим стрелочку: «А что случится плохого, если и это произойдёт»? Рисуем цепочку стрелочек до тех пор, пока вы не дойдёте до предела, после которого идти уже будет некуда.

Техника работает не со всеми ситуациями – про экзамен – должно получиться, а вот про потерю близкого человека – тут, конечно, нужен другой подход.

Я, кстати, шла тогда через пункты «меня уволят», «мне нечего будет есть». Пришла к «я умру». Посмотрела на начало цепочки: «Студенты плохо меня оценили», — и на её конец: «Я умру», — засмеялась, и все мои лишние эмоции ушли.

С той группой потом ещё долго дружили.

Как справляетесь с эмоциями? Есть секреты, которыми готовы поделиться?

Темы