Ошибка дня
Везунчики отличаются от неудачников не отсутствием ошибок, а тем, как они на них реагируют. Психолог объясняет, откуда берётся установка «ошибка …
Читать →
Договориться с тревогой провала
Грубость к себе, обесценивание достижений, страх расслабиться – многие замечают это в себе только когда специально обращают внимание. Психолог предлагает двухчастный эксперимент: сначала понаблюдать за тоном внутреннего диалога, потом попробовать простую технику «Я разрешаю себе» и объясняет, почему мягкость к себе не делает нас ленивыми.
Как ты к себе обращаешься?
Каким тоном ведёшь внутренний диалог?
Нет ли к себе грубости? Может, мастера обесценивания среди нас имеются🙄?
Или излишней жёсткости, давления👀?
А нет ли страха, что если расслабишься, не будешь строго с собой, то так и будешь "лежать на диване, бездельничать пока не умрёшь голодной смертью"😄?
Предлагаю экспериментик: пару дней понаблюдать за собой - "Как я к себе обращаюсь?"
Кто-то обнаружит, что он с собой говорит вежливо, но требевательно. Кто-то заметит, что бывает с собой груб и жесток. Кто-то к себе бережно, но немножечко обесценивает достижения или потребности (в отдыхе, например).
Зачем мы это делали?
1. То, как мы обращаемся с собой обычно проявляется и с другими людьми, и, в частности, с детьми. А чего мы хотим для своих детей? Правильно: счастья, благополучия и здоровой самооценки!
2. Невозможно изменить то, что находится не в фокусе нашего внимания. Теперь вы это точно заметили. Кто-то больше, кто-то меньше.
Теперь попробуем 2ю часть моего эксперимента.
Выберите одну "зону" за которую постоянно ругаете себя.
Например, что не успеваешь убираться дома или ошибаешься в отчёте на работе в который раз и т.п.
А теперь попробуйте несколько дней подряд говорить мысленно: "Я разрешаю себе..."
- "Я разрешаю себе быть неидеальной хозяйкой";
- "Я разрешаю себе иногда ошибаться в отчёте"
- "Я разрешаю себе не всё успевать"
- "Я разрешаю себе иногда выглядеть глупой"
Только одну зону давайте☝️
Это упражнение снимает лишнюю "тревогу провала" в важной для вас сфере жизни. По началу вы можете не верить этой фразе. Это нормально. Дайте себе время⏳.
Дурное обращение к себе похоже для меня на обучению вождению: один инструктор кричит😆, нагнетает и вы не то, что не учитесь, а ужас как паникуете😱 и можете подумать, что вождение вообще не для вас.
А другой инструктор спокоен как удав, даже если вы летите в дерево - у него есть педаль тормоза, но он даёт возможность справиться вам. И получив такой опыт, вы верите в свои силы.
Отсутствие (уменьшение) жёсткости и грубости к себе не сделает вас "ленивым тюленем"😄. Просто будет легче и приятней жить🥰
Попробуете😃?
Ваша Татьяна Отт
