Экстренная помощь при стрессе

Так получилось, что на почти двухлетний экологический стресс, который многих уже перешел хроническую стадию и многих приводит на самом деле к истощению, к выгоранию, наложился еще один острый стресс.

Напомню, как развивается стресс-реакция.

Все факторы, которые вызывают напряжение, а по сути стресс, можно разделить на физиологические психологические.

На тех, кто находится в эпицентре какого-то негативного события, действуют, в первую очередь, физиологические стрессоры. К ним еще добавляются переживания, страхи, прогноз, который неотъемлемо выстраивается при этом.

Для тех, кто находится не в эпицентре, где-то рядом или далеко от него, в первую очередь действуют психологические стрессоры - это наши установки, мысли, представления.

Любые стрессоры не вызывают реакцию сами по себе. У каждого организма есть способы реагирования, у каждого из нас есть какие-то навыки преодоления стресса. От этого взаимодействия между факторами, вызывающим напряжения, и посредниками стресса во многом зависит наша реакция, ее интенсивность, ее характеристики, ее качество.

Острая стрессовая реакция проявляется сразу на всех уровнях нашего функционирования: физиологическом, психологическом и поведенческом.

Многие из вас пишут мне, как у вас болит сердце, или оно стучит очень сильно, или вас бросает в жар или холод, - это физиологический уровень.

Многие пишут о своих эмоциях. Они очень разные сейчас. Это и ужас, и паника, и тревога; это и чувство вины, стыда; у кого-то есть и позитивные чувства.

Мы живем, и нормально, что разнополярные чувства соседствуют друг с другом, перемешиваются.

На поведенческом уровне реагирования также отражается напряженная ситуация. Многие пишут, что мечутся в последние дни, не знают что делать, за что схватиться. Или наоборот действует очень целенаправленно, но понимают, что их накроет позже.

На картинке есть уровни:

Как можно начать помогать себе или своим близким людям?

Подумайте, что вы можно сделать с физиологическими стрессорами, если они есть, как вы можете на них повлиять?

Если есть такая возможность, позаботьтесь о своей безопасности на уровне физического функционирования. Сделайте это в первую очередь.

Даже если вы не в центре каких-то событий. Помогает “заземление”. Например, у меня сегодня дома готовится большое количество еды. Я готовлю в течение дня. Это тоже способ справиться со стресс-реакцией. Я им пользуюсь уже даже неосознанно.

Рассмотрите психологические стрессоры. Что сейчас больше всего на вас действует? Вероятнее всего это информация. И действительно информации очень много, она противоречивая, разная и вызывает множество эмоций. Выберите пока один источник информации, который вы будете использовать, и обращайтесь к нему не слишком часто. Сейчас особенно важно не зависать на каких-то источниках информации. Максимально ограничить информацию, если чувствуете, что не справляетесь.

Подумайте, что можно сделать с посредниками стресса. Например, со своими установками.

Пункт, касающийся контроля, особенно важен сегодня. Человек так устроен, что стремится контролировать свою жизнь, что в ней происходит. А в актуальных ситуация приходит понимание, что сделать это не вполне возможно. Это тоже усиливает негативные эмоции.

На самом деле кое-что контролировать можно точно. И важно это найти. Например, можно контролировать себя, то, что находится рядом, под рукой. Чем ближе это что-то к вам, тем легче будет это контролировать. Сегодня наводила порядок. Это было не запланировано, но необходимо. Я могу контролировать порядок в доме. Это для моего контроллера, для этого посредника. Это возможность позаботиться о себе таким образом.

Постарайтесь определить, что вы можете контролировать, то, что находится рядом с вами… и “проконтролируйте”.

Сварите суп, посадите рассаду, пересадите цветы, сделайте уборку, переберите бумаги на столе или в ящике, помойте кафель в ванной, протрите пыль на шкафах, гардинах. Елку вынесите, как вариант (в марте ;-))

Вспомните, какие способы вам обычно помогают. Вы знаете себя лучше всех. Начните с тех, которые помогают вам больше всего, которые выручали вас в трудных ситуациях вашей жизни.

Кое что запишу голосом:

Самый простой способ - самый действенный! Даже если кажется, что самый простой способ не помогает (дыхание, например).

Многие говорят: “Ксения, это ж так просто, банально … (вставьте свое)...; это не действует, не работает”.

Друзья, чем проще способ, тем он более надежнее!

Практикуйте. Просто практикуйте дыхание. Это работает. Дышите.

Двигайтесь. Делайте сейчас то, что вы можете делать. Четко определите свои возможности и действуйте в их рамках.

Расскажу историю, как я НЕ помогала, НЕ работала психологом в одной очень сложной ситуации. Эта История еще и прежде всего для психологов.

Предлагаю медитацию “Внутренняя опора”

Сил вам, друзья!

Напишите о своих способах справляться со стрессом…